Sağlık için altın üçlü! Kalp, kanser ve diyabet riskini azaltıyor
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları benimseyerek bu hastalıkların riskini azaltmak mümkün. İşte kalp sıhhati, kanser ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olan üç besin…
1. Yaban Mersini: Antioksidan Deposu
Yaban mersini, yüksek antioksidan içeriğiyle bilinir. Antioksidanlar, bedendeki özgür radikallerle savaşarak hücre hasarını önler ve bu da kanser riskini azaltır.
Harvard T.H. Chan School of Public Health’ten Dr. Walter Willett, “Yaban mersini, kanser riskini azaltmaya yardımcı olan güçlü antioksidanlar içerir. Ayrıyeten, yaban mersini tüketimi, kalp sıhhatini dayanaklar ve diyabet riskini azaltır” dedi.
Bilimsel araştırmalar, yaban mersininin kalp sıhhatini gözetici tesirlerini ve kan şekeri düzeylerini dengelemeye yardımcı olduğunu gösterdi.
Balık yemeyenler için 3 mucize besin! Bu yiyecekler Omega-3 ve B12 zengini
2. Somon: Omega-3 Zenginliği
Somon, omega-3 yağ asitleri bakımından varlıklı bir besin. Omega-3 yağ asitleri, kalp sıhhatini korur, inflamasyonu azaltır ve kanser riskini düşürür.
Mayo Clinic’ten Dr. Donald Hensrud, “Somon, kalp sıhhatini koruyan ve inflamasyonu azaltan omega-3 yağ asitleri açısından varlıklı bir besindir. Haftada en az iki defa somon tüketmek, kalp hastalığı riskini değerli ölçüde azaltabilir” formunda tabir etti.
Omega-3 yağ asitleri ayrıyeten, diyabet riskini azaltmada ve kan şekeri denetiminde de tesirli.
Enerji veriyor! Bağışıklığı güçlendiriyor! Sağlıklı ömür için vazgeçilmez besin
3. Brokoli: Kanser Savaşçısı
Brokoli, kanserle gayrette tesirli olan sülfür içeren bileşikler bakımından güçlü bir zerzevat. Bu bileşikler, bedendeki kansere yol açan unsurları etkisiz hale getirir.
Johns Hopkins University’den Dr. Paul Talalay, “Brokoli, kanserle gayrette tesirli olan sülfür içeren bileşikler bakımından güçlü bir sebzedir. Bu bileşikler, kanser hücrelerinin büyümesini engelleyebilir ve kanser riskini azaltabilir” dedi.
Ayrıca brokoli, lif içeriği ile diyabet riskini azaltmaya ve kalp sıhhatini desteklemeye yardımcı olur.
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR VE SIHHAT TAVSİYELERİ
Bilimsel araştırmalar, bu besinlerin sıhhat üzerindeki olumlu tesirlerini doğrulamakta.
American Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir çalışmada, yaban mersini, somon ve brokolinin sistemli tüketiminin kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olduğu belirtildi.
Ruh halini düzgünleştiren 5 besin! Mutluluğunuzu artıracak
Uzmanlar, bu besinleri istikrarlı bir diyetin modülü olarak tüketmenin, genel sıhhat için yararlı olduğunu vurguladı.
BİREYSEL TEDBİRLER VE SAĞLIKLI HAYAT TARZI
Bu besinlerin tüketimi, sağlıklı hayat biçiminin bir kesimi olarak değerlendirilmeli.
Düzenli fizikî aktivite, sigaradan kaçınma ve gerilim idaresi üzere tedbirlerle birleştiğinde, kalp hastalıkları, kanser ve diyabet riskini azaltmak mümkün olabilir.
World Health Organization (WHO) ‘dan Dr. Francesco Branca, “Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, nizamlı fizikî aktivite ve gerilim idaresi, kronik hastalıkların önlenmesinde değerli rol oynar. Bu hayat stili değişiklikleri, genel sıhhat ve hayat kalitesini artırabilir” biçiminde söz etti.
