Karın yağlarını eriten güçlü 3 besin! Korkulu rüyadan kurtulmanın doğal yolu
Fazla kilolar ve bilhassa bel etrafındaki yağlar, yalnızca estetik bir sorun değil, birebir vakitte sıhhat açısından da önemli riskler taşıyor.
Karın bölgesindeki çok yağ birikintisi, kalp hastalıkları, diyabet ve öteki metabolik hastalıkların esas tetikleyicilerinden. Lakin, bu yağlardan kurtulmak ve sağlıklı bir bel etrafına sahip olmak için yanlışsız besinleri tüketmek çok kıymetli.
İşte bilimsel araştırmalarla desteklenen, bel etrafındaki yağları eriten 3 besin…
1. Yulaf: Lif ve Protein Kaynağı
Yulaf, bel etrafındaki yağları eriten ve metabolizmayı hızlandıran değerli bir besin. İçeriğindeki çözünür lif, bilhassa karın bölgesindeki yağları gaye alır. Yulafın içerdiği beta-glukan isimli lif tipi, kan şekerini düzenler, insülin düzeylerini denetim altına alır ve böylelikle karın bölgesindeki yağların birikmesini mahzurlar.
Birçok bilimsel çalışmada yulafın yağ kaybını teşvik ettiği ve bedeni doygun tutarak çok kalori alımını engellediği gözlemlendi.
Harvard Tıp Fakültesi’nde epidemiyolog ve beslenme uzmanı Dr. Frank Hu, “Yulaf üzere tam tahıllar, bedende yağ depolanmasını engelleyerek, sağlıklı bir kiloyu müdafaaya yardımcı olabilir” dedi.
Bir araştırmaya nazaran, yulaf tüketimi metabolizmanın hızlanmasına ve yağ yakımının artmasına yol açtı.
Kan şekerini dengeleyen kahvaltı! Kolesterolü düşüren 4 güçlü besin
American Journal of Clinical Nutrition mecmuasında yayımlanan bir çalışma, yulaf yiyen bireylerin, öteki kümelere kıyasla karın yağlarını daha süratli yaktığını gösterdi.
2. Zeytinyağı: Sağlıklı Yağların Gücü
Zeytinyağı, sağlıklı tekli doymamış yağ asitleri ile yüklüdür. Bu sağlıklı yağlar, bedende “kötü” yağların birikmesini engellerken, bel etrafındaki yağların azalmasına yardımcı olur. Zeytinyağındaki oleik asit, insülin hassaslığını artırarak bedende yağ depolanmasının önüne geçer. Zeytinyağı, yemeklerde yahut salatalarda kullanılarak karın bölgesindeki yağları eritmeyi hızlandırabilir.
Fransız Beslenme ve Diyabet Araştırma Merkezi’nde uzman Dr. Jean-Michel Lecerf, “Zeytinyağındaki oleik asit, bedenin insülin kullanımını güzelleştirir ve bu da yağ depolanmasını mahzurlar. Ayrıyeten, bu yağ, karın bölgesindeki yağları yakmaya yardımcı olur” açıklamasını yaptı.
Zeytinyağı tüketiminin, abdominal yağların azaltılmasında kıymetli bir rol oynadığını gösteren birçok çalışma var.
American Journal of Clinical Nutrition mecmuasında yayınlanan bir diğer araştırma, zeytinyağının nizamlı olarak tüketilmesinin, karın bölgesindeki yağ oranını değerli ölçüde azalttığını ortaya koydu.
Araştırmalar, zeytinyağının, yüksek kalorili öbür yağlarla kıyaslandığında daha sağlıklı olduğunu gösterdi.
3. Yeşil Çay: Antioksidanların Yağ Yakıcı Gücü
Yeşil çay, yağ yakıcı özellikleri ile bilinen, antioksidan açısından güçlü bir içecek. İçeriğindeki kateşinler, bilhassa EGCG (Epigallocatechin gallate), bedende yağ oksidasyonunu artırarak, yağ yakımını hızlandırır. Bilhassa karın bölgesindeki yağların yakılmasında tesirli olduğu bilimsel araştırmalarla kanıtlandı.
Kalbi çürüten beş besin ortaya çıktı! Ağzınıza sürmeyin
Çinli beslenme uzmanı ve klinik araştırmacı Dr. Ruixia Zhang, yeşil çayın yağ yakıcı tesirlerini araştıran bir çalışmanın başkanlığını yaptı.
Zhang, “Yeşil çayın içerdiği kateşinler, bedendeki yağ hücrelerinin yakılmasını hızlandırır. Yeşil çayın tertipli tüketimi, karın bölgesindeki yağları azaltmaya yardımcı olabilir” biçiminde açıklama yaptı.
Yeşil çay, metabolizmayı hızlandırarak, yağların bedenden atılmasına yardımcı olur.
Journal of Obesity mecmuasında yayımlanan bir araştırma, günde 3 fincan yeşil çay içen şahısların, yalnızca diyetle yağ kaybı yaşayan bireylere kıyasla daha fazla karın yağı kaybettiklerini gösterdi.
Yeşil çay, bel etrafındaki yağları azaltma konusunda epey tesirli bir içecek olarak bilimsel literatürde yer aldı.
BEL ETRAFINDAKİ YAĞLARI ERİTEN DOĞAL ÇÖZÜMLER
Yulaf, zeytinyağı ve yeşil çay, yalnızca sağlıklı bir bel etrafı elde etmenize yardımcı olmakla kalmaz, tıpkı vakitte genel sıhhat durumunuzu güzelleştirecek güçlü besinler. Lakin, bu besinlerin tesirinden tam olarak faydalanmak için sağlıklı bir diyet ve tertipli antrenmanla desteklenmeleri gerektiğini unutmamak kıymetli.
Ruh halini uygunlaştıran 5 besin! Mutluluğunuzu artıracak
Uzmanlar, bu besinlerin sistemli tüketiminin, karın bölgesindeki yağları eritirken, kalp sıhhati ve metabolizma üzerinde de olumlu tesirler oluşturduğu vurguladı.
Dr. Frank Hu, son olarak şu teklifte bulundu:
“Karın yağlarını kaybetmek, yalnızca estetik bir problem değil, birebir vakitte kalp hastalıkları ve diyabet üzere hastalıkları önlemek için de kıymetli bir adımdır. Yulaf, zeytinyağı ve yeşil çay, sağlıklı ve tesirli bir diyetin modülü olmalıdır.”
