Ramazan’da bunlara dikkat! İftar ve sahurda vücudunuzu zorlamayın
İftar ve sahurda dikkat edilmesi gereken en kıymetli hususlardan biri, yemeği fazla kaçırmamak. Uzmanlar, iftar sofralarında çoka kaçmamayı ve süratli bir biçimde yemek yemenin sindirim sistemi üzerinde olumsuz tesirler yaratabileceğini belirtiyor.
“1 ADET HURMA YAHUT KURU KAYISIYLA BİR ARADA BAŞLAYABİLİRSİNİZ “
Diyetisyen İrem Akpolat, “Orucumuzu bir iki bardak suyla açtıktan sonra 1 adet hurma yahut kuru kayısıyla birlikte bir kase çorba ile başlayabiliriz daha sonra en az bir 5-10 dakika bir dinlenme mühleti kendimize verebilirsek sindirim sürecimizi daha da hızlandıracağız ve ardından de yemeğe geçmeden evvel biraz dinlenmiş de olacağız ana yemeklerimizde kesinlikle et tavuk balık üzere kuru baklagilde yiyeceklerle birlikte desteklenmiş kaliteli protein içerikte ana yemeklerde tercih edebiliriz, bunun dışında kesinlikle her vakit soframızda iftar sürecinde bol zerzevat içerikli eserler salata söğüş sebzeler olmasını öneriyoruz. Kesinlikle yoğurt, ayran üzere kalsiyum içerikli eserlere de desteklemekte yarar var. İftardan sonra şayet tatlı tüketimi olacaksa önceliğimiz doğal ki taze ve kuru meyvelerden yana olmalı fakat porsiyon denetimi olacak formda haftada 1-2 kere sütlü tatlı tercih edilebilir. İftardan sonraki süreçlerde mümkünse şayet su tüketiminizi aksatmamalıyız” dedi.
“SİNDİRİME KOLAY MENÜ”
Fiziksel aktivitenin es geçilmemesi ve yürüyüşleri kesinlikle önerdiklerini bu sayede de hem sindirim sisteminin çok daha düzgün çalışması hem de tıpkı formda antrenman sürecinin devam ettirmiş olacağını belirten Akpolat, “İftardan sonraki sürecimiz tabi sahur sürecim sahurda yapmamız gereken ise gün boyunca gücümüzü düşürmeyecek sindirime kolay bir menü planlamak bilhassa tekrar kaliteli proteinlerden olan yumurta proteini peynir üzere eserler tüketerek aslında gün boyunca tokluğumuzu arttıracak besinler tercih edebiliriz bunun yanında tam tahıllı eserlerden tam buğday ekmekleri çok tahıllı ekmekler tercih edebiliriz ve natürel ki de olmazsa olmaz lif içeriği güçlü sebzelerle desteklememizi öneriyoruz yeniden sahur sürecinde kâfi ölçüde su tüketmeyi de ihmal etmemeliyiz” dedi.
“YARIM SAAT YÜRÜYÜŞ”
Akpolat, “Ramazan’da kilo idarenizi devam ettirmek istiyorsanız bu süreçte en değerli şey protein ve lif alımınızı azaltmamak gereksiniminiz kadar tüketmek bunun yanı sıra su gereksiniminizi tamamlamak günlük olarak kâfi su tüketimini sağlamak ayrıyeten idmandan eksik kalmamak günlük idman rutininizi bozmamak en az bir yarım saat 20 dakika yürüyüşlerle bunu desteklemek” sözlerini kullandı.
