Ramazan’da sigaradan kurtulma yollarını uzmanlar açıkladı
Harvard Medical School’dan Prof. Dr. Ronald Crystal, Ramazan’ın sigarayı bırakma üzerindeki tesirlerini şu biçimde açıkladı:
“Oruç, bireyleri belli saatlerde nikotin tüketiminden uzak tuttuğu için sigaraya olan fizyolojik bağımlılığı kırmada tesirli olabilir. Beyin, uzun müddet nikotin alamadığında bu eksikliğe adapte olmaya başlar ve bu devirde sigarayı bırakma teşviki daha güçlü hale gelir.”
University College London’dan Dr. Lion Shahab ise, bu süreçte toplumsal ve manevi motivasyonun kıymetine dikkat çekerek, “Ramazan üzere özel devirlerde bireyler toplumsal ve dini bağlamda daha kararlı hissedebilirler. Bu, sigara üzere bağımlılık yapan unsurlardan uzak durma konusunda kıymetli bir fırsattır” dedi.
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR: ORUÇ VE NİKOTİN BAĞIMLILIĞI
Nicotine & Tobacco Research mecmuasında yayımlanan bir çalışmada, Ramazan ayında sigara kullanımında besbelli bir azalma gözlemlendi.
Çalışma, nikotin eksikliğinin oruç sırasında bireyleri sigarayı bırakmaya teşvik ettiğini ve birçoğunun bu süreçte bağımlılıklarını daha âlâ denetim edebildiğini ortaya koydu. Ayrıyeten, sigarayı bırakan bireylerin güç düzeylerinin ve genel sıhhat durumlarının güzelleştiği rapor edildi.
Bir öbür araştırma ise, oruç sırasında bireylerin gerilim seviyelerini yönetme yeteneklerinin arttığını gösterdi.
Journal of Behavioral Medicine’de yayımlanan bu çalışma, toplumsal dayanak ve manevi kıymetlerin, bağımlılık davranışlarını değiştirmede güçlü bir rol oynadığını vurgulamakta.
SİGARAYI BIRAKMA SÜRECİNİ KOLAYLAŞTIRAN ÖNERİLER
Ramazan’da sigarayı bırakmayı desteklemek için şu adımlar izlenebilir:
1. Sahur ve İftarda Sağlıklı Beslenme: Sağlıklı bir diyet, kan şekerini istikrarda tutarak sigara isteğini azaltabilir. Bilhassa meyve, zerzevat ve tam tahıllı besinler tercih edilmeli.
2. Bol Su Tüketimi: Nikotin bağımlılığından kaynaklanan detoks sürecini hızlandırmak için bol ölçüde su içmek değerli.
3. Ruhsal Dayanak: Manevi odaklı bir devir olan Ramazan’da toplumsal takviye almak, bireylerin sigarayı bırakma konusundaki kararlılıklarını artırabilir.
4. Alternatif Aktiviteler: Sigara içme isteğini azaltmak için yürüyüş, meditasyon yahut hafif idmanlar üzere aktiviteler tercih edilebilir.
5. Uzmana Müracaat: Sigarayı bırakma sürecinde bir sıhhat uzmanından yahut sigara bırakma programından takviye almak yararlı olabilir.
UZMANLAR RAMAZAN AYINI BİR FIRSAT OLARAK GÖRÜYOR
Uzmanlar, Ramazan’ı sigarayı bırakmak isteyenler için eşsiz bir fırsat olarak kıymetlendiriyor. Bu süreçte sırf nikotin tüketiminden uzak durmak değil, birebir vakitte manevi ve ruhsal motivasyonları güçlendirmek, bireylerin bu ziyanlı alışkanlıktan kalıcı olarak kurtulmalarını sağlayabilir.
Harvard’dan Prof. Dr. Ronald Crystal, “Ramazan ayında bireyler yalnızca sigarayı bırakma değil, tıpkı vakitte daha sağlıklı bir hayat usulü benimseme yolunda kıymetli bir adım atabilirler” dedi.
