Ramazan’da uykusuzluğa son! Oruç tutarken enerjik kalmanın sırları
Harvard Medical School’dan Dr. Charles Czeisler, Ramazan ayında uyku tertibinin korunmasının değerini şu formda açıkladı:
“Yetersiz uyku, bağışıklık sistemini zayıflatır, konsantrasyonu bozar ve genel sıhhat durumunu olumsuz tesirler. Ramazan boyunca kâfi ve sistemli uyku almak, oruç tutan bireylerin enerjik ve sağlıklı kalmaları için gereklidir.”
Stanford Üniversitesi’nden Dr. Rafael Pelayo ise, uyku ve oruç ortasındaki dengeyi sağlamak için tekliflerde bulundu:
“Ramazan ayında, uyku mühletini iki ana döneme bölmek yararlı olabilir. İftardan sonra kısa bir uyku ve sahurdan sonra daha uzun bir uyku dönemi ile bedenin dinlenme gereksinimi karşılanabilir.”
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR: UYKUSUZLUĞUN SIHHAT ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ
Journal of Clinical Sleep Medicine ‘de yayımlanan bir çalışmada, yetersiz uykunun sıhhat üzerindeki olumsuz tesirleri incelendi.
Araştırma, uykusuzluğun bağışıklık sistemini zayıflattığını, kalp hastalıkları riskini artırdığını ve zihinsel performansı olumsuz etkilediğini ortaya koydu. Ayrıyeten, yetersiz uykunun depresyon ve anksiyete riskini artırdığı belirtildi.
Bir diğer araştırma ise Ramazan ayında uyku nizamının korunmasının sıhhat üzerindeki ehemmiyetine odaklandı.
Sleep Medicine Reviews’de yayımlanan bu çalışmada, Ramazan ayında uyku tertibini koruyan bireylerin, daha enerjik ve sağlıklı oldukları, gün içindeki performanslarının ise daha yüksek olduğu belirtildi.
RAMAZAN’DA SAĞLIKLI UYKU İÇİN ÖNERİLER
1. Uyku Mühletini Planlayın: Ramazan ayında uyku müddetini iftardan sonra ve sahurdan sonra olmak üzere iki ana döneme bölmek, bedenin dinlenme gereksinimini karşılamaya yardımcı olabilir.
2. Tertipli Uyku Rutini Oluşturun: Her gün tıpkı saatlerde uyumaya ve uyanmaya ihtimam göstermek, uyku tertibini muhafazada tesirli olabilir.
3. Uyku Ortamını Güzelleştirin: Uyuduğunuz ortamın sessiz, karanlık ve serin olmasına dikkat edin. Bu, uyku kalitesini artırabilir.
4. Ağır Yiyeceklerden Kaçının: İftar ve sahurda ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Bu cins yiyecekler, sindirimi zorlaştırarak uyku tertibini olumsuz etkileyebilir.
5. Kafein Tüketimini Sınırlayın: Bilhassa akşam saatlerinde kafein tüketimini sınırlamak, uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
UZMANLARDAN ÖNERİLER
Uzmanlar, Ramazan ayında uyku nizamının korunmasının genel sıhhat açısından ehemmiyetini vurgulamakta.
Harvard’dan Dr. Charles Czeisler, “Ramazan boyunca kâfi ve kaliteli uyku almak, oruç tutan bireylerin enerjik ve sağlıklı kalmalarını sağlar. Uyku sistemini korumak için iftardan sonra kısa bir uyku ve sahurdan sonra daha uzun bir uyku dönemi öneriyorum” dedi.
GELECEK TEKLİFLER VE SAĞLIKLI BİR RAMAZAN İÇİN UYKU
Uzmanlar, Ramazan ayında sağlıklı bir hayat için uyku tertibinin korunması gerektiğini belirtti.
World Health Organization (WHO) ‘dan Dr. Maria Neira, “Ramazan boyunca kâfi ve nizamlı uyku almak, genel sıhhat ve refah için kritik değere sahiptir. Oruç tutan bireyler, uyku tertiplerine dikkat ederek enerjik ve sağlıklı kalabilirler” dedi.
