Oruç tutmak obeziteyi önler mi? Uzmanlar anlatıyor
Harvard T.H. Chan School of Public Health’ten Beslenme Uzmanı Prof. Dr. Frank Hu, oruç tutmanın metabolizma üzerindeki tesirlerini şu formda açıkladı:
“Oruç, bedenin güç istikrarını düzenlemeye yardımcı olabilir. Uzun periyodik açlık, yağ depolarının kullanımını artırarak kilo kaybını teşvik eder ve obezite riskini azaltabilir.”
Mayo Clinic’ten Endokrinolog Dr. Michael Jensen ise, oruç tutmanın hormonal istikrarlar üzerindeki tesirlerini vurguladı:
“Oruç, insülin düzeylerini düzenleyerek insülin direncini azaltabilir. Bu da kilo denetimine ve obezite riskinin azalmasına katkı sağlayabilir. Fakat, oruç tutarken istikrarlı beslenme ve kâfi su tüketimi değerlidir.”
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR: ORUÇ VE OBEZİTE ÜZERİNDEKİ ETKİLER
The New England Journal of Medicine’da yayımlanan bir araştırma, oruç tutmanın metabolik sıhhati nasıl güzelleştirdiğini ve obeziteyi önlemeye yardımcı olduğunu göstermekte. Araştırma, aralıklı oruç tutmanın, insülin hassasiyetini artırarak kilo denetimini desteklediğini belirtmekte.
Obesity Reviews mecmuasında yayımlanan bir çalışma, oruç tutmanın beden kompozisyonunu olumlu istikamette etkilediğini ve yağ kaybını artırdığını ortaya koydu. Çalışma, oruç tutmanın, düşük kalorili diyetlerle karşılaştırıldığında daha tesirli kilo kaybı sağladığını vurgulamakta.
Cell Metabolism mecmuasında yayımlanan bir öteki araştırma, oruç tutmanın, inflamasyon düzeylerini azaltarak obezite ve bağlı hastalık risklerini düşürdüğünü göstermekte. Bu çalışma, oruç tutmanın, uzun vadede sıhhat üzerindeki olumlu tesirlerini ortaya koymakta.
ORUÇ TUTMANIN SAĞLADIĞI AVANTAJLAR
1. Kilo Kaybı: Oruç, yağ depolarının kullanımını artırarak kilo kaybını teşvik eder.
2. İnsülin Hassaslığı: Oruç, insülin düzeylerini düzenleyerek insülin direncini azaltabilir ve obezite riskini düşürebilir.
3. Metabolik Sıhhat: Oruç, metabolizmayı düzenleyerek güç istikrarını korur ve obeziteyi önler.
4. İnflamasyon Azalması: Oruç, inflamasyon düzeylerini azaltarak obezite ve bağlantılı hastalık risklerini düşürür.
5. Hormon İstikrarının Sağlanması: Oruç, hormon düzeylerini dengeleyerek kilo denetimine katkı sağlar.
ORUÇ VE SIHHAT ÜZERİNE ÖNERİLER
Oruç tutarken dikkat edilmesi gereken en kıymetli noktalardan biri, istikrarlı beslenme ve kâfi su tüketimi. Oruç tutarken, bedenin muhtaçlık duyduğu vitamin ve mineralleri alabilmek için çeşitli ve istikrarlı bir beslenme programı uygulamak değerli. Ayrıyeten, oruç tutmanın sıhhat üzerindeki tesirlerini artırmak için sistemli idman yapmak da yararlı.
UZMANLARDAN ÖNERİLER
Prof. Dr. Frank Hu, “Oruç tutmanın metabolizma üzerindeki olumlu tesirleri, kilo denetimini destekleyerek obezite riskini azaltabilir. Lakin, oruç tutarken istikrarlı beslenme ve kâfi su tüketimi önemlidir” dedi.
Dr. Michael Jensen ise ekledi:
“Oruç, insülin düzeylerini düzenleyerek insülin direncini azaltabilir ve kilo denetimine katkı sağlayabilir. Oruç tutmanın sıhhat üzerindeki tesirlerini en üst seviyeye çıkarmak için istikrarlı bir beslenme programı uygulamak gereklidir.”
