Yaşlılarda kilo verme sırları ortaya çıktı! Uzmanlar açıkladı
Yaşlı bireylerde kilo verme, sağlıklı bir hayat sürdürmek ve çeşitli sıhhat meselelerinin önüne geçmek için büyük kıymet taşır. Uzmanlar, yaşlılık devrinde kilo vermenin birtakım özel stratejiler gerektirdiğini vurguladı.
Psikolog Dr. Elif Arslan, “Kilo verme sürecinde yaşanan duygusal zorluklar, bireylerin motivasyonunu olumsuz etkileyebilir. Ruhsal takviye, bu süreçte kıymetli bir rol oynar” halinde söz etti.
İşte yaşlılarda kilo verme konusunda uzman görüşleri ve bilimsel araştırmalar ışığında derlenen kimi kıymetli noktalar…
METABOLİZMA VE BESLENME
Yaşlılık periyodunda metabolizma suratı doğal olarak yavaşlar. Bu durum, bedenin güç muhtaçlığının azalmasına neden olur. Diyetisyenler, yaşlı bireylerin kalori alımını bu değişime nazaran ayarlamalarını önerir. Bilhassa büyük porsiyonlardan kaçınmak ve daha küçük, istikrarlı öğünler tüketmek değerli.
FİZİKSEL AKTİVİTE
Düzenli fizikî aktivite, yaşlı bireylerin kilo vermesine yardımcı olurken tıpkı vakitte kas kütlesini muhafazalarına da yardımcı olur.
Harvard Tıp Fakültesi’nden Dr. I-Min Lee, yaşlı bireylerin haftada en az 150 dakika orta seviyede aerobik aktivite yapmalarını tavsiye etti. Bu aktiviteler ortasında yürüyüş, yüzme ve hafif antrenmanlar yer alabilir.
SU TÜKETİMİ
Yeterli su tüketimi, kilo verme sürecinde kritik bir rol oynar. Uzmanlar, yaşlı bireylerin günde en az 2 litre su içmelerini önerdi. Su, metabolizmayı hızlandırır ve bedendeki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
SAĞLIKLI BESLENME
Dengeli ve sağlıklı beslenme, yaşlı bireylerin kilo vermesinde temel bir faktör olmasıyla dikkat çekti.
Diyetisyenler, yaşlı bireylerin diyetlerinde taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar bulundurmalarını önerdi. Ayrıyeten, tuz ve şeker tüketiminin sonlandırılması gerektiği vurgulandı.
İLAÇ KULLANIMI VE DOKTOR KONTROLÜ
Yaşlı bireyler genellikle çeşitli ilaçlar kullanmakta. Bu ilaçların kilo verme sürecine tesiri olabileceğinden, sistemli doktor kontrolü önemli. Doktorlar, bireylerin sıhhat durumlarına uygun beslenme ve idman programları oluşturarak kilo verme sürecini destekleyebilirler.
PSİKOLOJİK DESTEK
Kilo verme süreci, yaşlı bireyler için ruhsal olarak da zorlayıcı olabilir. Bu nedenle, ruhsal dayanak almak ve motivasyonu yüksek tutmak kıymetli.
Uzmanlar, yaşlı bireylerin toplumsal aktivitelerde bulunmalarını ve takviye kümelerine katılmalarını önerdi.
Yaşlı bireylerde kilo verme süreci, dikkatli bir planlama ve uzman dayanağı gerektirir. Sağlıklı beslenme, nizamlı fizikî aktivite ve kâfi su tüketimi üzere temel prensipler, bu sürecin başarılı olmasında kritik rol oynar. Ayrıyeten, sistemli doktor kontrolü ve psikolojik dayanak, yaşlı bireylerin kilo verme sürecini daha kolay ve tesirli hale getirebilir.
