Çağımızın sorunu FOMO nedir? Uzmanlar ne öneriyor?
Günümüzün süratle dijitalleşen dünyasında, “Gelişmeleri Kaçırma Korkusu” olarak bilinen FOMO (Fear of Missing Out), çağın en büyük sıkıntılarından biri haline geldi.
FOMO, bireylerin toplumsal medyada yahut öteki dijital platformlarda oburlarının yaşadığı tecrübeleri kaçırma kaygısıyla daima olarak çevrimiçi kalma isteği olarak tanımlanır. Bu durum, bilhassa gençler ortasında yaygın olup, ruhsal ve toplumsal sıkıntılara yol açabilir.
FOMO’NUN NEDENLERİ VE BELİRTİLERİ
FOMO’nun temel nedenleri ortasında toplumsal medya kullanımının artması, daima temasta olma isteği ve diğerlerinin hayatlarını idealize etme eğilimi yer alır.
Psikolog Dr. Aysen Bektaş, FOMO’nun bilhassa toplumsal medya platformlarının yaygınlaşmasıyla birlikte arttığını ve bireylerin daima olarak oburlarının ne yaptığını merak ettiğini belirtti. Bu durum, bireylerin kendi ömürlerini yetersiz hissetmelerine ve daima bir eksiklik duygusu yaşamalarına neden olabilir.
FOMO’nun belirtileri ortasında daima toplumsal medyayı denetim etme isteği, çevrimdışı kaldığında huzursuz hissetme, toplumsal aktiflikleri kaçırma korkusu ve daima olarak diğerlerinin paylaşımlarını takip etme muhtaçlığı yer alır. Bu belirtiler, bireylerin günlük hayat aktivitelerini ve verimliliklerini olumsuz istikamette etkileyebilir.
UZMAN GÖRÜŞLERİ VE ÇÖZÜMLER
Uzmanlar, FOMO ile başa çıkmanın en tesirli yollarından birinin dijital detoks olduğunu belirtti.
Psikolog Dr. Meltem Özdemir, “FOMO, bilhassa genç bireylerde yaygın olarak görülmektedir. Toplumsal medyanın tesiriyle, bireyler kendilerini daima diğerleriyle kıyaslama eğiliminde oluyorlar. Bu da tasa ve düşük özgüven üzere sıkıntılara yol açabilir” biçiminde açıklamalarda bulundu.
Psikiyatrist Dr. Ali Erdoğan, belirli aralıklarla toplumsal medyadan uzaklaşmanın ve dijital aygıtları sonlu kullanmanın, bireylerin zihinsel sıhhatini olumlu tarafta etkilediğini söz etti. Dijital detoks, bireylerin gerçek dünyadaki bağlantılarına ve aktivitelerine daha fazla odaklanmalarını sağlar.
Farkındalık ve meditasyon teknikleri, bireylerin anı yaşamalarına ve mevcut durumlarına odaklanmalarına yardımcı olabilir. Bu teknikler, FOMO’nun neden olduğu korku ve gerilimin azalmasına katkıda bulunur. Dr. Bektaş, düzenli meditasyonun zihinsel berraklığı artırarak FOMO ile başa çıkmada tesirli olduğunu belirtti.
Sosyal medya kullanımını sınırlamak, FOMO’nun tesirlerini azaltmada değerli bir adım olmasıyla biliniyor.
Uzmanlar, toplumsal medya platformlarında geçirilen süreyi azaltmanın ve makul vakit dilimlerinde toplumsal medya kullanımını kısıtlamanın, bireylerin daha istikrarlı bir hayat sürmelerine yardımcı olacağını vurguladı.
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR
Bilimsel araştırmalar, FOMO’nun bireylerin ruhsal sıhhati üzerindeki olumsuz tesirlerini ortaya koydu.
2021 yılında yapılan bir çalışma, FOMO’nun anksiyete, depresyon ve düşük öz-yeterlilik hisleriyle alakalı olduğunu gösterdi. Ayrıyeten, FOMO’nun toplumsal medya bağımlılığı ile müspet tarafta manalı bir bağlantıya sahip olduğu belirtildi.
FOMO, çağdaş çağın en büyük sıkıntılarından biri olarak karşımıza çıktı.
Uzmanlar, dijital detoks, farkındalık ve meditasyon üzere metotlarla FOMO’nun tesirlerini azaltmanın mümkün olduğunu belirtti Toplumsal medya kullanımını sınırlamak ve gerçek dünyadaki münasebetleri güçlendirmek, bireylerin FOMO ile başa çıkmalarına yardımcı olabilir.
Bilimsel araştırmalar da bu formüllerin aktifliğini destekledi. FOMO’nun üstesinden gelmek için şuurlu adımlar atarak, daha istikrarlı ve sağlıklı bir hayat sürmek mümkün.
