Damar sertliğine karşı üç doğal silah! Kalbe iyi geliyorlar
Kalp ve damar hastalıkları, dünya genelinde mevt nedenleri ortasında birinci sıralarda yer aldı. Lakin bilim dünyası, damar daralmasını önleyen ve tıkanıklıkları açmaya yardımcı olan doğal besinleri keşfetti. Üstelik bu besinler, günlük protein gereksiniminizi karşılayarak genel sıhhatinizi da destekledi.
Harvard Tıp Fakültesi’nden kardiyolog Dr. Eric Rimm ve Cleveland Clinic’ten beslenme uzmanı Dr. Julia Zumpano’nun da ortalarında bulunduğu uzmanlar, bu üç besini sofranızdan eksik etmemeniz gerektiğini vurguladı. İşte damar sıhhatinizi koruyan o mucizevi besinler…
1. Somon: Omega-3 ile Damarları Gençleştiriyor
Somon, omega-3 yağ asitleri açısından güçlü bir balık çeşidi olarak damar sıhhatinde başrolde.
Amerikan Kalp Derneği (AHA) tarafından desteklenen bir araştırmaya nazaran, haftada iki porsiyon somon tüketimi, damar duvarlarındaki iltihaplanmayı azaltarak ateroskleroz (damar sertliği) riskini yüzde 30 oranında düşürüyor.
Dr. Eric Rimm, “Omega-3, damarları esnek tutarak kan akışını güzelleştiriyor ve plak oluşumunu engelliyor” dedi. Ayrıyeten, 100 gram somon yaklaşık 25 gram protein sağlayarak günlük protein gereksiniminin kıymetli bir kısmını karşılıyor.
Diyabete karşı zafer o besinde! Bir avuçla şeker tuş ediliyor
2. Kuru Baklagiller: Lif ve Proteinle Tıkanıklığa Karşı Kalkan
Mercimek, nohut ve fasulye üzere kuru baklagiller, hem yüksek lif hem de bitkisel protein içeriğiyle damar sıhhatini destekledi. İngiltere’de yapılan bir meta-analiz çalışması, tertipli baklagil tüketiminin berbat kolesterol (LDL) düzeylerini yüzde 10’a kadar düşürdüğünü gösterdi.
Cleveland Clinic’ten Dr. Julia Zumpano, “Lif, damar duvarlarında biriken yağları temizlerken, bitkisel protein kas sıhhatini destekliyor” dedi.
Örneğin, bir kâse haşlanmış mercimek, yaklaşık 18 gram protein ve 15 gram lif sunarak hem damarları koruyor hem de tokluk sağladı.
Yaşlanmaya meydan okuyan 5 mucize besin! Bu liste cildi ve zihni genç tutuyor
3. Badem: E Vitamini ve Sağlıklı Yağlarla Damarları Açıyor
Badem, E vitamini, magnezyum ve tekli doymamış yağlar açısından güçlü bir kuruyemiş
Avrupa Kardiyoloji Derneği’nin yayımladığı bir çalışma, günde bir avuç (yaklaşık 30 gram) badem tüketen bireylerde damar sertliği riskinin yüzde 20 azaldığını ortaya koydu.
Dr. Rimm, “Bademdeki E vitamini, damar iç yüzeyini koruyarak plak birikimini önlüyor” dedi.
Üstelik 30 gram badem, yaklaşık 7 gram protein içeriyor ve günlük protein gereksinimine katkıda bulundu.
UZMANLARDAN TEKLİF: İSTİKRARLI BESLENME VE HAREKET
Uzmanlar, bu besinlerin tesirini artırmak için istikrarlı bir diyet ve sistemli antrenmanın koşul olduğunu vurguladı.
Dr. Zumpano, “Bu besinler mucizevi tesirler sunsa da, işlenmiş besinlerden uzak durmak ve haftada en az 150 dakika orta tempolu antrenman yapmak gerekiyor” dedi.
Ayrıca, çok tuz ve şeker tüketiminin damar sıhhatini olumsuz etkilediği konusunda uyardı.
Kanseri tetikleyen bu besinlerden uzak durun! Uzmanlardan hayat kurtaran uyarılar
PROTEİN MUHTAÇLIĞI İÇİN ÜLKÜ SEÇENEKLER
Bu üç besin, yalnızca damar sıhhatini korumakla kalmıyor, birebir vakitte yüksek protein içerikleriyle kas gelişimini ve genel beden sıhhatini destekledi.
Ortalama bir yetişkinin günlük protein gereksinimi, beden tartısı başına 0.8-1.2 gram ortasında değişti.
Örneğin, 70 kiloluk bir birey için bu, günlük 56-84 gram protein manasına geliyor. Somon, baklagiller ve badem, bu gereksinimi doğal ve sağlıklı yollarla karşılamak için ülkü.
BİLİMSEL DATALAR NE DİYOR?
Omega-3 ve Somon: Journal of the American College of Cardiology’de yayımlanan bir çalışma, omega-3’ün damar elastikiyetini artırdığını kanıtladı.
Baklagiller ve Kolesterol: British Journal of Nutrition’da yer alan bir araştırma, baklagillerin LDL kolesterolü düşürmede tesirli olduğunu doğruladı.
Badem ve E Vitamini: European Journal of Preventive Cardiology’deki bir çalışma, badem tüketiminin damar sertliğini azalttığını gösterdi.
