Yaz sıcağında günde kaç bardak su tüketilmeli? İşin uzmanları anlatıyor
Yaz aylarının kavurucu sıcakları, bedenin su muhtaçlığını artırıyor. Uzmanlar, su tüketiminin yalnızca susuzluğu gidermekle kalmayıp, birebir vakitte genel sıhhati desteklemek için kritik bir rol oynadığını belirtti.
Peki, sıcak havalarda günde kaç bardak su içmek gerekiyor? Bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleri, bu sorunun karşılığını netleştirdi.
VÜCUDUN SU MUHTAÇLIĞI NEDEN ARTIYOR?
Yaz aylarında artan sıcaklık ve nem, terleme yoluyla bedenden sıvı kaybını hızlandırdı.
Harvard Tıp Fakültesi’nden Dr. Howard E. LeWine, “Yüksek sıcaklıklar, bedenin termoregülasyon düzeneğini harekete geçirir ve bu da daha fazla sıvı kaybına yol açar. Kâfi su tüketilmezse, dehidrasyon önemli sıhhat sıkıntılarına neden olabilir” dedi. Dehidrasyon, yorgunluk, baş ağrısı, konsantrasyon eksikliği ve hatta böbrek işlevlerinde bozulma üzere riskler taşıyor.
GÜNDE KAÇ BARDAK SU?
Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademisi’nin (National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine) raporuna nazaran, yetişkin bir bireyin günlük sıvı muhtaçlığı cinsiyet, yaş, fizikî aktivite seviyesi ve çevresel şartlara bağlı olarak değişiyor. Ortalama bir yetişkin bayan için günde yaklaşık 2,7 litre (yaklaşık 11-12 bardak), erkekler için ise 3,7 litre (yaklaşık 15-16 bardak) sıvı alımı önerildi. Bu ölçünün yaklaşık %20’si yiyeceklerden gelirken, geri kalanı su ve öteki içeceklerden karşılanmalı. Lakin yaz aylarında bu gereksinim, sıcaklık ve fizikî aktiviteye bağlı olarak %20-30 oranında artabiliyor.
UZMANLARDAN ÖNERİLER
İngiltere’deki Oxford Üniversitesi’nden beslenme uzmanı Dr. Susan Shirreffs, yaz aylarında su tüketiminde ferdi farklılıkların göz arkası edilmemesi gerektiğini vurguladı:
“Kilo, yaş ve terleme oranı üzere faktörler, su gereksinimini direkt tesirler. Örneğin, 70 kiloluk bir birey, kilosu başına yaklaşık 30-40 ml su tüketmelidir. Bu, etkin bir hayat üslubu olanlarda daha da artabilir.”
Dr. Shirreffs, suyun yanı sıra elektrolit istikrarını desteklemek için az ölçüde tuz içeren içeceklerin de yararlı olabileceğini ekledi.
SUYUN ÖTESİNDE: NE TÜKETİLMELİ?
Suyun yanı sıra, yaz aylarında sıvı alımını desteklemek için kimi içecekler öne çıktı.
Mayo Clinic’ten diyetisyen Katherine Zeratsky, şekersiz bitki çayları, maden suyu ve taze meyve suyu karışımlarının da hidrasyon için tesirli olduğunu belirtti. Lakin, şekerli içeceklerden ve alkolden uzak durulması gerektiğini, zira bunların dehidrasyonu artırabileceğini söyledi. Ayrıyeten, karpuz, salatalık ve portakal üzere su içeriği yüksek besinler da sıvı muhtaçlığını karşılamada kıymetli bir rol oynadı.
DEHİDRASYONUN İKAZ İŞARETLERİ
Uzmanlar, dehidrasyon belirtilerine dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı. Koyu renk idrar, ağız kuruluğu, halsizlik ve baş dönmesi üzere belirtiler, bedenin susuz kaldığının göstergesi.
Dünya Sıhhat Örgütü’nün raporuna nazaran, bilhassa yaşlılar ve çocuklar, dehidrasyona karşı daha hassas. Bu nedenle, yaz aylarında sistemli su tüketimi alışkanlığı kazanmak hayati kıymet taşıyor.
PRATİK İPUÇLARI
Yanınızda Su Taşıyın: Her vakit bir su şişesi bulundurarak gün boyunca küçük yudumlarla su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Hatırlatıcı Kullanın: Telefon uygulamaları yahut saat başı hatırlatıcılar, su tüketimini artırmada tesirli olabilir.
Suyu Çeşnilendirin: Limon, nane yahut salatalık dilimleri ekleyerek suyu daha cazip hale getirebilirsiniz.
Fiziksel Aktiviteye Dikkat: İdman yapanlar, her 20 dakikada bir yaklaşık 150-200 ml su tüketmeli.
Yaz aylarında su tüketimi, sıhhatin korunması için vazgeçilmez bir öge. Bilimsel bilgiler ve uzman görüşleri, bireylerin günlük su gereksinimini ciddiye alması gerektiğini gösterdi.
