Kısa zamanda 30 kilo verdim sözleri gerçek mi? Şehir efsanesi mi gerçek mi? Uzmanlar bakın ne diyor
Son yıllarda toplumsal medyada “Kısa vakitte 30 kilo verdim” üzere çarpıcı savlar sıkça paylaşıldı. Lakin bu tıp süratli kilo verme öyküleri, hem sıhhat uzmanlarını hem de bilim dünyasını endişelendirdi.
Bilimsel araştırmalar ve alanında önde gelen uzmanların görüşleri, kilo verme sürecinde sürdürülebilirliğin ve sıhhatin ehemmiyetini bir kere daha vurguladı.
HIZLI KİLO VERME: GERÇEKLİK VE RİSKLER
Hızlı kilo verme, ekseriyetle düşük kalorili diyetler, ağır idman programları yahut aralıklı oruç üzere tekniklerle sağlandı.
Harvard Tıp Fakültesi’nden beslenme uzmanı Dr. Walter Willett, bu cins tekniklerin çoklukla sürdürülemez olduğunu belirtti.
The American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir çalışma, süratli kilo kaybının büyük oranda su ve kas kaybına yol açabileceğini, bu durumun metabolizmayı yavaşlatarak uzun vadede kilo alımına taban hazırladığını ortaya koydu.
Dr. Willett, “Kalori saymak yerine, besin kıymeti yüksek besinlere odaklanmak uzun vadeli başarıyı artırıyor” dedi.
SAĞLIKLI KİLO VERME: BİLİM NE SÖYLÜYOR?
Sağlıklı kilo verme, haftada 0,5 ila 1 kilogram kayıp maksadıyla, istikrarlı beslenme ve sistemli antrenmanı birleştiren bir yaklaşımı gerektirdi.
Almanya’daki Helmholtz Münih ve Alman Diyabet Araştırma Merkezi’nin ortak araştırması, ayda 1-2 kilogram kaybın hem sürdürülebilir hem de tip 2 diyabet üzere hastalıkların riskini azalttığını gösterdi.
Beslenme ve diyetetik uzmanları, “Yemek öncesi ve sırasında su içmek, midenin hacmini küçülterek daha az kalori alımı sağlıyor. Ayrıyeten limon üzere düşük glisemik indeksli besinler, tokluk hissini artırıyor” diyerek pratik teklifler sundu.
UZMANLARDAN İHTAR: YO-YO TESİRİ VE SIHHAT SORUNLARI
Hızlı kilo verme usulleri, çoklukla “yo-yo etkisi” olarak bilinen süratli kilo alımıyla sonuçlandı.
Diyetisyenler, süratli kilo kaybının besin eksiklikleri, kas kaybı ve mental sıhhat problemlerine yol açabileceğini vurgulayarak, “Düşük kalorili diyetler, demir, kalsiyum ve B12 üzere temel besin ögelerinde yetersizliklere neden olabilir” dedi.
Kahvaltıda tüketildiğinde hafızayı açan harika besin! Unutkanlık hastalıklarını unutacaksınız
İngiltere’deki Oxford Üniversitesi’nden Dr. Susan Jebb, “Hızlı kilo verme programları, bedenin güç depolarını tüketerek uzun vadede metabolik sıkıntılara yol açabilir” ikazında bulundu.
UZMANLAR, SAĞLIKLI KİLO VERME İÇİN ŞU ADIMLARI ÖNERDİ:
Dengeli Beslenme: Sebzeler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet, hem tokluk sağlar hem de kalori alımını istikrarlar.
Düzenli Antrenman: Haftada 150 dakika orta yoğunluklu idman, metabolizmayı hızlandırır ve kas kaybını önler.
Yeterli Su Tüketimi: Günde 2-3 litre su içmek, metabolizmayı %24-30 oranında hızlandırabilir.
Uyku ve Gerilim İdaresi: 7-8 saat uyku ve meditasyon, gerilim hormonlarını dengeleyerek iştah denetimine yardımcı olur.
Kemikleri betona çeviren, kan üretimini hızlandıran mucize besin! Demir ve k vitaminiyle bedeni güçlendiren doğal hazine
“30 KİLO VERDİM” ARGÜMANLARINA DİKKAT!
Kısa müddette 30 kilo üzere dramatik kayıplar, ekseriyetle gerçek dışı yahut sıhhatsiz yollarla elde edildi.
Dr. Willett, “Bu çeşit tezler, çoklukla sıvı kaybı yahut kas dokusunun azalmasıyla açıklanabilir. Fakat bu, sağlıklı bir kilo verme formülü değildir” dedi.
Uzmanlar, kalıcı sonuçlar için ömür şekli değişikliklerinin kaide olduğunu vurguladı.
SABIR VE BİLİMLE KİLO VERİN
Bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleri, süratli kilo vermenin cazibesine kapılmak yerine, sağlıklı ve sürdürülebilir tekniklere odaklanmanın kıymetini ortaya koydu.
Kalbinizi koruyan 5 muhteşem besin! Kolesterolün kapalı düşmanları
Beslenme uzmanı eşliğinde hazırlanan şahsileştirilmiş bir plan, hem fizikî hem de mental sıhhati koruyarak ülkü kiloya ulaşmayı mümkün kıldı.
Uzmanlar, “Hızlı değil, yanlışsız kilo verin” iletisiyle, sabırlı ve şuurlu bir yaklaşımın altını çizdi.
