Sağlıklı beyin için altın kurallar ortaya çıktı! Bilim ve uzmanlar bakın ne söylüyor!
Beyin sıhhati, genel sıhhatimizin temel taşlarından biri olmasıyla dikkat çekti. Çağdaş ömrün getirdiği gerilim, ağır iş temposu ve sıhhatsiz alışkanlıklar, beyin işlevlerimizi olumsuz etkileyebilir. Lakin, kimi kolay ancak tesirli tedbirlerle beyin sıhhatimizi korumak ve geliştirmek mümkün olduğunun altı çizildi.
İşte uzmanların önerdiği sağlıklı beyin için altın kurallar…
Nöroloji Uzmanı Dr. Seda Koşak Kağanoğlu, beyin sıhhatini korumak için istikrarlı ve besleyici bir diyetin kıymetini vurguladı.
Dr. Kağanoğlu, “Omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar ve vitaminler açısından varlıklı besinler tüketmek, beyin işlevlerini destekler” dedi.
Somon, ceviz, keten tohumu üzere omega-3 yağ asitleri içeren besinler, beyin sıhhati için hayati ehemmiyete sahiptir. Ayrıyeten, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve tam tahıllar da beyin sıhhatini destekleyen besinler ortasında yer alır.
Fiziksel aktivite, yalnızca beden sıhhati için değil, tıpkı vakitte beyin sıhhati için de kritiktir.
Dr. Elif Sarıönder Gencer, sistemli idmanın beyin işlevlerini güzelleştirdiğini ve bilişsel gerilemeyi yavaşlattığını belirtti. Haftada en az 150 dakika orta seviyede idman yapmak, beyin sıhhatini müdafaada tesirli olabilir.
Uykunun beyin sıhhati için vazgeçilmez olmasıyla dikkat çekti.
Dr. Kağanoğlu, “Her gece 6-8 saat kaliteli uyku, beyin işlevlerinin optimal düzeyde çalışmasını sağlar” dedi.
Uyku nizamına dikkat etmek, yatmadan evvel ekranlardan uzak durmak ve uyku ortamını uygun hale getirmek, kaliteli uyku için değerli olduğunun altı çizildi.
Kronik gerilim, beyin sıhhatini olumsuz etkileyebilir.
Psikolog Dr. Ayşe Yılmaz, stres idaresi tekniklerinin beyin sıhhatini müdafaada kıymetli olduğunu belirtti. Meditasyon, yoga ve derin nefes antrenmanları üzere gerilim azaltıcı aktiviteler, beyin sıhhatini destekleyebilir.
Sosyal ilişkiler ve zihinsel aktiviteler, beyin sıhhatini müdafaada kıymetli rol oynar.
Dr. Gencer, “Sosyal etkinliklere katılmak, bulmaca çözmek ve yeni maharetler öğrenmek, beyin işlevlerini güçlendirir” dedi. Beynin yeni ilişkiler kurma yeteneğini artırmak için zihinsel olarak faal kalmak kıymetli.
Sigara ve çok alkol tüketimi, beyin sıhhatine önemli ziyanlar verebilir.
Dr. Kağanoğlu, “Bu ziyanlı alışkanlıklardan kaçınmak, beyin sıhhatini korumak için kritik ehemmiyete sahiptir” dedi. Sağlıklı bir ömür stili benimsemek, beyin sıhhatini olumlu istikamette tesirler.
Sağlıklı bir beyin için istikrarlı beslenme, tertipli antrenman, kâfi uyku, gerilim idaresi, toplumsal kontaklar ve ziyanlı alışkanlıklardan kaçınma üzere kolay fakat tesirli tedbirler almak büyük değer taşır. Bu altın kuralları hayatınıza dahil ederek, beyin sıhhatinizi koruyabilir ve bilişsel işlevlerinizi geliştirebilirsiniz.
2019 yılında yapılan bir çalışmada, Akdeniz diyeti uygulayan bireylerin bilişsel fonksiyonlarının, başka diyetleri uygulayanlara nazaran daha âlâ olduğu belirlendi.
Nörologlar, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta idman yapmanın beyin sıhhatini değerli ölçüde artırabileceğini belirtti. Aerobik antrenmanlar, beyin hücrelerinin büyümesine yardımcı olan beyin türevli nörotrofik faktör (BDNF) düzeylerini artırır.
