Kan şekerini yönetme yöntemleri neler? Uzmanlar ve bilim bakın bu konuda söylüyor?
Kan şekeri düzeylerinin istikrarda tutulması, sağlıklı bir ömrün temel taşlarından biri. Bilhassa diyabet üzere kronik hastalıklarla uğraş eden bireyler için kan şekerini denetim altında tutmak hayati kıymet taşır.
Peki, kan şekerini yönetmek için hangi teknikler tesirli? İşte uzmanların ve bilimsel araştırmaların teklifleri…
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Ayşe Demir, kan şekerini direktörün en değerli adımlarından birinin istikrarlı beslenme olduğunu belirtti.
Dr. Demir, “Kompleks karbonhidratlar, lif açısından varlıklı besinler ve sağlıklı yağlar tüketmek, kan şekerini istikrarda tutmaya yardımcı olur” dedi. Bilhassa tam tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyveler, kan şekerinin ani yükselmesini önler.
Endokrinolog Dr. Mehmet Yılmaz, “Düzenli antrenman, insülin hassaslığını artırarak kan şekerinin daha güzel denetim edilmesini sağlar” dedi.
Haftada en az 150 dakika orta seviyede antrenman yapmak, kan şekeri düzeylerini dengelemeye yardımcı olabilir.
Lif, kan şekerinin yavaş emilmesini sağlayarak ani yükselmeleri önler.
Diyetisyen Tuğba Yaprak, “Lif açısından varlıklı besinler, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Bilhassa yulaf, keten tohumu, chia tohumu ve sebzeler lif açısından zengindir” dedi. Lifli besinler, tıpkı vakitte tokluk hissini artırarak çok yeme isteğini de azaltır.
Yeterli ölçüde su içmek, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Dr. Yılmaz, “Vücudun susuz kalması, kan şekerinin yükselmesine neden olabilir. Günlük su tüketimine dikkat etmek önemlidir” dedi. Su, birebir vakitte böbreklerin fazla şekeri idrar yoluyla atmasına yardımcı olur.
Stres, kan şekeri düzeylerini olumsuz etkileyebilir. Psikolog Dr. Elif Sarıönder Gencer, “Stres idaresi teknikleri, kan şekerini denetim altında tutmada değerli rol oynar. Meditasyon, yoga ve derin nefes idmanları gerilim düzeylerini azaltabilir” dedi. Gerilimin azaltılması, hormon istikrarını koruyarak kan şekerinin stabil kalmasına yardımcı olur.
Uyku tertibinin kan şekeri idaresinde değerli bir faktör olmasıyla dikkat çekti.
Dr. Demir, “Yetersiz uyku, insülin direncini artırarak kan şekerinin yükselmesine neden olabilir. Her gece 7-8 saat kaliteli uyku, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur” dedi.
Uyku nizamına dikkat etmenin genel sıhhat için de kritik olduğunun altı çizildi.
Kan şekeri düzeylerinin nizamlı olarak denetim edilmesi, mümkün dalgalanmaların erken tespit edilmesini sağlar.
Dr. Yılmaz, “Düzenli kan şekeri ölçümleri, diyabet idaresinde kıymetli bir adımdır. Bu sayede, gerekli tedbirler vaktinde alınabilir” dedi.
Kan şekerini yönetmek için istikrarlı beslenme, nizamlı idman, kâfi su tüketimi, gerilim idaresi, tertipli uyku ve nizamlı denetimler üzere metotlar büyük değer taşır.
Uzmanların tekliflerine kulak vererek, kan şekerinizi denetim altında tutabilir ve sağlıklı bir ömür sürdürebilirsiniz.
