Kalbinizi zırh gibi korumanız sırları! Sessiz katilden korunma rehberi
Kalp, ömrün merkezi, lakin çağdaş hayatın getirdiği yanlış alışkanlıklar bu bedelli organı tehdit ediyor. Dünya Sıhhat Örgütü’ne nazaran, kalp ve damar hastalıkları global çapta her yıl 17,9 milyon can alıyor.
Bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleri, kolay lakin tesirli hayat usulü değişiklikleriyle kalbinizi muhafazanın mümkün olduğunu gösterdi.
Tuz ve doymuş yağları azaltmak, sebze-meyve yüklü beslenmek, sistemli idman yapmak ve gerilimi yönetmek, kalbinizin uzun yıllar sağlıklı atmasını sağlayabilir.
İşte, memleketler arası uzmanların önerdiği, bilimle desteklenen kalp dostu alışkanlıklar…
BESLENME: KALBİNİZİ GERÇEK BESİNLERLE BESLEYİN
Beslenme, kalp sıhhatinin temel taşlarından biri. ABD’deki Harvard T.H. Chan School of Public Health’ten beslenme uzmanı Dr. Walter Willett, Akdeniz diyetinin kalp hastalıkları riskini azalttığını vurgulayarak, “Zeytinyağı, tam tahıllar, sebzeler ve meyveler, doymuş yağların yerine geçtiğinde kolesterol düzeyleri düşüyor” dedi.
The Lancet’te yayımlanan bir çalışma, zerzevat ve meyve yüklü beslenmenin kalp krizi riskini %20 azalttığını gösterdi.
Tuz tüketimini azaltmak da kritik; Journal of the American College of Cardiology’ye nazaran, günlük tuz alımı 5 gramın altına indirildiğinde kan basıncı %10 düşüyor. Somon üzere omega-3 açısından varlıklı besinler ise damar sıhhatini destekledi.
EGZERSİZ: KALBİNİZİ HAREKETLE GÜÇLENDİRİN
Haftada beş gün, 45-60 dakika tempolu yürüyüş, kalbinizi güçlendirmenin en erişilebilir yollarından biri.
İngiltere’deki University of Oxford’dan kardiyolog Prof. Hugh Watkins, düzenli idmanın kalp kaslarını desteklediğini ve damar tıkanıklığı riskini azalttığını belirterek, “Hareketsiz hayat, kalp hastalıklarının en büyük tetikleyicilerinden biridir” dedi.
Circulation mecmuasında yayımlanan bir araştırma, haftada 150 dakika orta yoğunlukta antrenman yapan bireylerde kalp hastalığı riskinin %30 azaldığını ortaya koydu. Yürüyüş, bisiklet yahut yüzme üzere aktiviteler, kan deveranını güzelleştirerek kalbin yükünü hafifletti.
ZARARLI ALIŞKANLIKLARDAN KAÇININ
Sigara ve tütün eserleri, kalp sıhhatinin en büyük düşmanlarından. Avustralya’daki Monash Üniversitesi’nden kardiyolog Dr. Sarah Zaman, sigaranın damarları daralttığını ve kan pıhtılaşma riskini artırdığını söylerek, “Sigarayı bırakmak, kalp krizi riskini bir yıl içinde yarıya indirir” dedi.
New England Journal of Medicine’da yayımlanan bir çalışma, sigarayı bırakan bireylerde kalp hastalığı riskinin 5 yıl içinde %50 azaldığını gösterdi. Alkol tüketimi de sonlandırılmalı; European Heart Journal’a nazaran, haftada 7 kadehten fazla alkol tüketimi kalp ritim bozukluklarını tetikledi.
KİLO DENETİMİ VE NİZAMLI TAKİP
Aşırı kilo, kalp hastalıkları için kıymetli bir risk faktörü. Mayo Clinic’ten endokrinolog Dr. Ania Jastreboff, beden kitle indeksinin (BKİ) 25’in altında tutulmasının kalp üzerindeki yükü azalttığını belirterek, “Obezite, yüksek tansiyon ve diyabet riskini artırır; bu da kalbi zorlar” dedi.
JAMA Cardiology’de yayımlanan bir çalışma, BKİ’si olağan aralıkta olan bireylerde kalp yetmezliği riskinin %15 daha düşük olduğunu gösterdi. Kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinin sistemli takibi de erken teşhis için kritik. American Heart Association, yılda en az bir defa bu pahaların denetim edilmesini önerdi.
STRES VE UYKU: KALBİN SESSİZ KORUYUCULARI
Stres, kalp sıhhatini derinden etkiledi. Harvard Üniversitesi’nden psikolog Dr. Laura Kubzansky, kronik gerilimin kortizol düzeylerini yükselterek damar hasarına yol açtığını belirterek, “Meditasyon ve nefes antrenmanları, gerilimi azaltarak kan basıncını dengeliyor” dedi.
Nature Reviews Cardiology’de yayımlanan bir çalışma, tertipli gerilim idaresi tekniklerinin kalp hastalığı riskini %12 azalttığını ortaya koydu. Kaliteli uyku da olmazsa olmaz; Sleep mecmuasındaki bir araştırma, gecede 7-8 saat uyuyan bireylerde kalp krizi riskinin %20 daha düşük olduğunu gösterdi.
BİLİMSEL DELİLLERLE KALP DOSTU YAŞAM
Kalp sıhhati, küçük fakat dengeli adımlarla korunabilir. World Health Organization’un raporuna nazaran, sağlıklı hayat biçimi alışkanlıkları, kalp hastalıklarına bağlı ölümlerin %75’ini önleyebildi.
Uzmanlar, bu değişikliklerin yalnızca kalbi değil, genel ömür kalitesini de yükselttiğini vurguladı.
Kalbinizin sesine kulak verin; bugün atacağınız bir adım, yarın sevdiklerinizle geçireceğiniz sağlıklı yıllara dönüşebilir.
