Tok olduğu halde açlık hissi neden olur? Uzmanlar açıklıyor
Günümüzde birçok insan, tok olduğu halde açlık hissi yaşadığını belirtti. Bu durum, yalnızca fizikî açlıkla değil, birebir vakitte ruhsal ve çevresel faktörlerle de alakalı olabilir.
Uzmanlar, bu karmaşık durumu anlamak ve yönetmek için çeşitli nedenler ve tahliller sundu.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Cansu Arslan, tok olduğu halde açlık hissinin en yaygın nedenlerinden birinin “hedonik açlık” olduğunu belirtti.
Arslan, “Hedonik açlık, biyolojik bir gereksinim olmadan, yiyeceklerin tadı, kokusu ve öteki duyusal özellikleri nedeniyle yeme isteği duymaktır. Bu durum, bilhassa toplumsal medya ve televizyon üzere görsel uyaranların tesiriyle artabilir” dedi.
Bu tıp açlık, ekseriyetle yüksek kalorili ve lezzetli yiyeceklerin tüketilmesine yol açar ve obezite riskini artırabilir.
Tokluk ve açlık hissi, bedenimizdeki hormonlar tarafından düzenlenir.
Diyetisyen Tuğba Yaprak, ghrelin ve leptin hormonlarının bu süreçte değerli rol oynadığını belirtti. Ghrelin, açlık hissini artırırken, leptin tokluk hissini dayanaklar. Fakat, birtakım durumlarda bu hormonların istikrarı bozulabilir ve kişi tok olduğu halde açlık hissedebilir. Bilhassa gerilim ve uyku düzensizlikleri, ghrelin düzeylerini artırarak açlık hissini tetikleyebilir.
Psikolog Dr. Ayşe Yılmaz, stres ve duygusal yemenin de tok olduğu halde açlık hissine neden olabileceğini vurguladı. Dr. Yılmaz, “Stresli veya duygusal anlarda, beşerler rahatlama ve memnunluk arayışıyla yiyeceklere yönelebilir. Bu durum, bilhassa karbonhidrat ve şeker açısından güçlü yiyeceklerin tüketilmesine yol açar” dedi. Duygusal yeme, kısa vadede rahatlama sağlasa da uzun vadede kilo alımına ve sıhhat sıkıntılarına yol açabilir.
Yetersiz uyku, açlık hissini artıran değerli bir faktördür. Uyku tertibi bozulduğunda, beden güç muhtaçlığını karşılamak için daha fazla yiyecek tüketme eğiliminde olabilir.
Dr. Elif Sarıönder Gencer, “Yetersiz uyku, ghrelin düzeylerini artırırken, leptin düzeylerini düşürür. Bu da açlık hissinin artmasına ve tokluk hissinin azalmasına neden olur” dedi. Sistemli ve kâfi uyku, açlık hissini denetim altında tutmak için kıymetli.
Çevresel faktörler de tok olduğu halde açlık hissini etkileyebilir. Beslenme uzmanları, sistemsiz yeme alışkanlıkları ve toplumsal tesirlerin bu durumu tetikleyebileceğini belirtti. Bilhassa, daima atıştırma alışkanlığı ve büyük porsiyonlar, bedenin tokluk sinyallerini yanlışsız algılamasını zorlaştırabilir⁵. Ayrıyeten, toplumsal ortamlarda yemek yeme eğilimi de açlık hissini artırabilir.
Tok olduğu halde açlık hissi, birçok farklı faktörün bir ortaya gelmesiyle ortaya çıkabilir. Bu durumu yönetmek için istikrarlı beslenme, sistemli uyku, gerilim idaresi ve sağlıklı yeme alışkanlıkları geliştirmek değerli.
Uzmanların tekliflerine kulak vererek, bu karmaşık durumu daha düzgün anlayabilir ve denetim altına alabilirsiniz.
