Vitamin deposu üç sihirli besin! Yağları eriten mucizeler
Kilo vermek isteyenlerin en büyük uğraşlarından biri, hem sağlıklı beslenmek hem de uzun mühlet tok kalmak.
Bilimsel araştırmalar, birtakım besinlerin yağ yakımını hızlandırırken birebir vakitte tokluk hissi sağladığını ve bedeni vitaminlerle desteklediğini gösterdi.
ABD’li beslenme uzmanı Dr. Lisa Young, yoğurt, yumurta ve yeşil çayın bu süreçte öne çıktığını vurguladı.
İşte metabolizmanızı ateşleyen, sizi tok tutan ve vitamin deposu olan bu üç besin…
YOĞURT: PROBİYOTİK GÜCÜYLE YAĞ YAKIMI VE TOKLUK
Yoğurt, yüksek protein içeriği ve probiyotik bakterileriyle hem sindirimi düzenliyor hem de yağ yakımını destekledi.
American Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir çalışma, tertipli yoğurt tüketen bireylerin, bilhassa karın bölgesindeki yağ kütlesini daha süratli kaybettiğini ortaya koydu.
Yoğurdun içerdiği kalsiyum, yağ hücrelerinin büyümesini engellerken, CLA (konjuge linoleik asit) isimli yağ asidi yağ yakımını hızlandırdı.
Dr. Lisa Young, “Yoğurt, protein ve kalsiyum içeriğiyle uzun mühlet tok meblağ, bu da kalori alımını azaltarak kilo denetimine yardımcı olur” dedi.
Diyetisyenler, yoğurdu bir adım öteye taşıdı:
“Bir kase sade yoğurda ekleyeceğiniz bir çay kaşığı tarçın yahut zencefil, insülin istikrarını sağlayarak yağ depolanmasını azaltabilir.”
Yoğurt, tıpkı vakitte B12 ve kalsiyum üzere temel besin öğeleriyle vitamin deposu olarak öne çıktı.
Uzmanlar, şekersiz ve düşük yağlı yoğurdu orta öğünlerde tüketmeyi önerdi.
Sıcak havalarda serin tutan 4 besin! Terlemeyi tarihe karıştıracaklar
YUMURTA: PROTEİN BOMBASI VE METABOLİZMA HIZLANDIRICI
Yumurta, yüksek kaliteli protein içeriğiyle kas kütlesini korurken yağ yakımını destekleyen bir öteki harika besin.
İngiltere’de yapılan bir araştırma, kahvaltıda yumurta tüketen bireylerin gün boyunca daha az kalori aldığını ve tokluk hissinin daha uzun mühlet devam ettiğini gösterdi.
Yumurtanın içerdiği B12 vitamini, güç metabolizmasını desteklerken, kolin unsuru karaciğerde yağ birikimini önledi.
Beslenme uzmanı Dr. Michael Greger, “Yumurta, düşük kalorili olmasına karşın besin pahası yüksek bir besin. Kahvaltıda iki haşlanmış yumurta, gün uzunluğu açlık krizlerini önleyebilir” dedi.
Uzmanlar ise yumurtanın termojenik tesirine dikkat çekti:
“Yumurta, sindirim sırasında bedenin daha fazla güç harcamasını sağlar, bu da kalori yakımını artırır.”
Yumurtayı haşlanmış ya da az yağda omlet olarak tüketmek, yağ yakımını maksimize etmek için ülkü.
YEŞİL ÇAY: ANTİOKSİDANLARLA YAĞ YAKIMI VE GÜÇ ARTIŞI
Yeşil çay, içerdiği kateşinler ve kafein sayesinde yağ yakımını hızlandıran doğal bir içecek.
Baylor Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma, yeşil çaydaki EGCG (epigallocatechin gallate) bileşeninin, bilhassa karın bölgesindeki yağları amaç aldığını kanıtladı.
EGCG, metabolizmayı hızlandırarak kalori yakımını artırıyor ve antioksidan özellikleriyle hücre hasarını önledi.
Beslenme uzmanı Dr. Ania Jastreboff, “Günde 2-3 fincan şekersiz yeşil çay, hem metabolizmayı dayanaklar hem de iştahı baskılar” dedi.
Diyetisyenler, yeşil çayın tesirini artırmak için bir teklifte bulundu:
“Yeşil çayı limonla birlikte tüketmek, C vitamini alımını artırarak yağ yakımını takviyeler.”
Yeşil çay, birebir vakitte E vitamini ve polifenoller üzere antioksidanlarla bağışıklık sistemini güçlendirdi.
UZMANLARDAN TEKLİFLER: İSTİKRARLI BESLENME ŞART
Uzmanlar, bu besinlerin mucizevi olmadığını, fakat istikrarlı bir diyet ve sistemli idmanla birleştiğinde tesirlerinin katlandığını vurguladı.
Dr. Lisa Young, “Yağ yakan besinler, metabolizmayı takviyeler, lakin kalori açığı oluşturmadan kilo vermek mümkün değil” dedi.
Uzmanlar ise su tüketiminin değerine dikkat çekti:
“Günde 2-2,5 litre su içmek, bu besinlerin tesirini artırır ve metabolizmayı takviyeler.”
Uzmanlar, bu besinleri diyetinize eklerken porsiyon denetimine dikkat etmenizi ve doktor veya diyetisyen onayı almanızı önerdi.
Hergün yenen lakin beyni yok eden besinler ortaya çıktı! Uzmanlardan hayat kurtaran uyarılar
SAĞLIKLI VE SÜRDÜRÜLEBİLİR KİLO KONTROLÜ
Yoğurt, yumurta ve yeşil çay; yağ yakımını hızlandıran, tokluk hissi sağlayan ve vitamin deposu olan özellikleriyle kilo verme sürecinde güçlü birer müttefik.
Bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleri, bu besinlerin metabolizmayı desteklediğini ve sağlıklı bir ömür biçiminin modülü olduğunu doğruladı.
