Vücudu onaran 3 doğal güç kaynağı! Bu besinler damar ve bağırsak dostu!
Sağlıklı bir bağırsak sistemi ve pak damarlar, çağdaş ömrün getirdiği pek çok sıhhat problemine karşı en güçlü kalkanlardan.
Yoğurt, yulaf ve avokado, bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış yararlarıyla hem bağırsakları destekliyor hem de damarları kolesterolden arındırdı.
Dünya çapındaki uzmanlar, bu üç besinin nizamlı tüketiminin kalp sıhhatinden sindirim sistemine kadar geniş bir yelpazede olumlu tesirler sunduğunu vurguladı.
İşte, sofranızda yer açmanız gereken bu üç doğal güç kaynağı ve bilimsel destekleri…
YOĞURT: BAĞIRSAKLARIN PROBİYOTİK KAHRAMANI
Yoğurt, yüzyıllardır sofraların vazgeçilmezi, fakat çağdaş bilim onun bağırsak sıhhati üzerindeki tesirlerini yeni yeni tam manasıyla ortaya koydu.
ABD’deki Harvard T.H. Chan Halk Sıhhati Okulu’ndan mikrobiyom uzmanı Dr. Wendy Garrett, “Yoğurt, içerdiği probiyotikler sayesinde bağırsak florasını dengeleyerek bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Ayrıyeten, berbat kolesterolü düşürerek damar sıhhatini destekliyor” dedi.
Gut Microbes mecmuasında yayımlanan bir çalışma, sistemli yoğurt tüketiminin bağırsak mikrobiyotasındaki yararlı bakterileri yüzde 25 artırdığını ve LDL (kötü kolesterol) düzeylerini yüzde 10 düşürdüğünü gösterdi.
Uzmanlar, şekersiz ve doğal yoğurdun tesirinin daha yüksek olduğunu, meyve yahut bal ile tatlandırıldığında ise lifli besinlerle tüketilmesini önerdi.
Beslenmenin karanlık yüzü: B12 alarmı
YULAF: DAMARLARIN DOĞAL TEMİZLEYİCİSİ
Yulaf, beta-glukan isimli çözünür lif içeriğiyle damar sıhhatinde ihtilal oluşturdu. İngiltere’deki King’s College London’dan beslenme uzmanı Dr. Tom Sanders, “Yulaf, kolesterolü bağlayarak damar duvarlarında plak oluşumunu önlüyor. Birebir vakitte bağırsak hareketlerini düzenleyerek sindirimi destekliyor” açıklamasını yaptı.
The American Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir meta-analiz, günlük 40 gram yulaf tüketen bireylerde toplam kolesterolün yüzde 8, trigliserit düzeylerinin ise yüzde 12 azaldığını ortaya koydu.
Yulafın bağırsak sıhhatine katkısı ise yüksek lif içeriğinden geliyor; Journal of Nutrition’ta yayımlanan bir çalışma, yulafın bağırsak geçirgenliğini güzelleştirerek inflamatuar hastalık riskini azalttığını kanıtladı.
Uzmanlar, yulafı süt yahut yoğurtla tüketmenin tesirini artırdığını belirtti.
Sağlıklı beslenmenin yeni yıldızı açıklandı! Ispanak ve kırmızı etin tahtını salladı! Lezzet ve şifa bir arada
AVOKADO: KALP VE BAĞIRSAK DOSTU HARİKA BESİN
Avokado, tekli doymamış yağ asitleri ve lif içeriğiyle hem damarları koruyor hem de bağırsak sıhhatini destekledi.
Avustralya’daki Monash Üniversitesi’nden diyetisyen Dr. Jane Muir, “Avokado, HDL (iyi kolesterol) düzeylerini artırırken LDL’yi düşürüyor. Lif içeriği ise bağırsaklarda yararlı bakterilerin çoğalmasını sağlıyor” dedi.
Nutrients mecmuasında yayımlanan bir araştırma, haftada en az üç sefer avokado tüketen bireylerde kalp hastalığı riskinin yüzde 16 azaldığını ve bağırsak mikrobiyom çeşitliliğinin yüzde 20 arttığını gösterdi. Ayrıyeten, avokadonun antioksidan bileşenleri damar iltihabını azaltarak ateroskleroz riskini düşürüyor.
Uzmanlar, avokadonun salatalarda yahut tam tahıllı ekmekle tüketilmesini önedi.
UZMAN GÖRÜŞLERİ: İSTİKRARLI BESLENME ANAHTAR
Bağırsak sıhhati ve damar paklığı, çağdaş tıbbın en çok odaklandığı alanlardan. Dünya Sıhhat Örgütü’ne nazaran, kardiyovasküler hastalıklar global ölümlerin yaklaşık yüzde 31’inden sorumlu. Bağırsak sıhhati ise bağışıklık sisteminin yüzde 70’ini oluşturdu.
Dr. Garrett, “Yoğurt, yulaf ve avokado üzere besinler, hem prebiyotik hem de probiyotik tesirleriyle bağırsak-damar sıhhati ekseninde sinerji oluşturuyor. Lakin bu besinlerin sistemli ve istikrarlı bir diyetin modülü olması şart” dedi.
Uzmanlar, işlenmiş besinlerden uzak durmanın ve bu besinleri taze, doğal halleriyle tüketmenin tesirini artırdığını vurguladı.
BİLİMSEL DELİLLERLE DESTEKLENEN FAYDALAR
Son yıllarda yapılan araştırmalar, bu üç besinin sadece bağırsak ve damar sıhhatini desteklemekle kalmayıp, genel hayat kalitesini de yükselttiğini gösterdi.
The Lancet’te yayımlanan bir çalışma, lif zengini bir diyetin kolon kanseri riskini yüzde 15 azalttığını, kolesterol düşürücü besinlerin ise felç riskini yüzde 12 düşürdüğünü ortaya koydu. Ayrıyeten, bağırsak mikrobiyotasının dengelenmesi, depresyon ve anksiyete üzere zihinsel sıhhat sıkıntılarını hafifletmede de tesirli.
Dr. Sanders, “Bu besinler, yalnızca fizikî sıhhati değil, ruhsal güzellik halini de destekliyor” dedi.
Zamana meydan okuyan beyin için beslenme formülü! Unutkanlığa karşı mucize diyetin sırrı çözüldü
SOFRANIZI SIHHATLE DOLDURUN!
Yoğurt, yulaf ve avokado, tabiatın sunduğu bu üç güçlü besin, bağırsaklarınızı yenilerken damarlarınızı temizledi.
Bilimsel araştırmalar ve dünya çapındaki uzmanların görüşleri, bu besinlerin sıhhat üzerindeki dönüştürücü tesirini doğruladı.
Uzmanlar, bir sıhhat uzmanına danışarak bu besinleri diyetinize eklemenin, uzun vadeli sıhhat amaçlarınıza ulaşmada kıymetli bir adım olacağını söyledi.
